Блоги Израиля

Блоги наших пользователей, новости и статьи из Израиля.

Как добиться идеальной фигуры?

Как добиться идеальной фигуры?

Каждый человек мечтает иметь подтянутое и стройное тело, ведь это показатель не только красоты, но и здоровья. Есть счастливцы, которые генетически не предрасположены к полноте, и могут позволить себе есть все даже при малоподвижном образе жизни. Но таких людей единицы. Всем остальным остается только завидовать и упорно трудиться, чтобы получить фигуру мечты. Итак, какие же основные правила нужно запомнить тем, кто твердо решил привести в порядок внешний вид?

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион. 70% успеха зависит от питания, и только остальные 30% - от физических нагрузок. Низкокалорийные диеты - не выход из положения. Эффект если и будет, то очень краткосрочный стоит «слезть» с определенного режима, как прежние килограммы начнут возвращаться. Резкое снижение количества потребляемых калорий - стресс для организма, и реакция на него может быть совершенно разной - вплоть до прибавки в весе (мозг получает сигнал о том, что поступает недостаточное количество питательных веществ и начинает копить запасы). Лучше всего начать с малого - ограничить потребление вредной высококалорийной пищи вроде выпечки, фастфуда и майонеза.

Диетологи советуют также уменьшить до минимума потребление соли и всяческих приправ, как правило, если человек ест простую пищу без вкусовых добавок, насыщение приходит быстрее за счет того, что организм получает необходимое ему количество питательных веществ для поддержания энергии. Различные добавки же делают из блюда наслаждение, что зачастую приводит к перееданию. Ограничивать себя совсем в любых деликатесах не стоит, есть риск сорваться. Лучшим решением будет постепенное изменение привычного рациона и плавный переход к «правильному питанию» с соблюдением баланса всех необходимых организму микроэлементов.

Что касается спортивных нагрузок, то лучше начинать с малого, например, записаться в ближайший тренажерный зал. Деньги, потраченные на абонемент, могут стать первым стимулом не пропускать занятия. Вторым - постоянное лицезрение подтянутых фигур тренеров и завсегдатаев зала. Кому не захочется спустя несколько месяцев упорных тренировок с гордостью демонстрировать свои результаты или, поехав на долгожданный отпуск, не стесняться прогулки в купальном костюме! Как говорят, надо перебороть в себе лень и решиться на первое занятие - дальше процесс пойдет сам собой.

Однако, и тут, главное, не переусердствовать. Ни в коем случае не стоит переоценивать свои силы. Перед началом занятий лучше посоветоваться с хорошим тренером и понять, какой объем нагрузок оптимален на данный момент. Неподготовленному человеку противопоказано заниматься «до упора» с первой же тренировки - последствия могут сказаться серьезными проблемами со здоровьем. То же самое касается и частоты тренировок - ежедневные занятия поначалу только истощат организм. Мышцам необходимо время, чтобы восстановиться после нагрузок и приступить к работе с прежней отдачей. Лучше всего определить себе расписание - к примеру, 2-3 занятия в неделю, постепенно увеличивая регулярность и продолжительность. Для сжигания жировой массы специалисты рекомендуют уделять больше внимания кардионагрузкам - бег, фитнес, прыжки и силовые упражнения. Подтянуть фигуру и избавиться от целлюлита помогут йога и плавание.

Втягиваясь в постоянные тренировки, многие допускают большую ошибку, добавляют в свой рацион биологически активные добавки или что намного хуже, химические. Различные порошки для наращивания мышечной массы и таблетки для сжигания жира - не выход, об этом стоит помнить. Большинство препаратов имеют противопоказания и побочные действия и влекут за собой самые плачевные последствия - от выпадения волос до снижения потенции у мужчин, не говоря уже о проблемах с желудком. Лучше всего совмещать тренировки с правильным рационом в виде сбалансированного меню и ни в коем случае не допускать голодания.

Активный образ жизни подразумевает не только походы в спортзал - при каждом удобном случае можно занять свое свободное время легкой разминкой. 10 - 15 минут йоги с утра, пробежка в хорошую погоду, пешая прогулка по парку или веломаршрут не только позволят с пользой провести время, но и помогут держать тело в тонусе. Не стоит забывать и о домашних тренировках. В дни, когда не назначено занятий в зале, нужно также уделять хотя бы полчаса упражнениям. Приседания, отжимания от пола, растяжка, пресс - все это не требует специально подготовленного места и инвентаря, но отлично помогает держать тело и мышцы в постоянном тонусе, а, значит, серьезные тренировки будут даваться с каждым разом все легче.

Психологи говорят, что, чтобы привыкнуть к чему-либо или избавиться от той или иной зависимости, человеку нужен ровно 21 день. Так, возможно, стоит уделить три недели себе, своему питанию и фигуре, чтобы потом с удовольствием наблюдать в зеркале свое стройное, пышущее здоровьем отражение?

Оцените этот материал:
Продвижение в Одноклассниках.
Медовые маски для лица в домашних условиях: рецепт...

Комментарии

 
Еще нет комментариев
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
23.10.2017
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.